Cuatro ejes. Lo que cada uno delata.

Qué se hace, de más a menos palanca

1. 01Hora fija de despertar, los siete días — incluido el fin de semana. Es la palanca que más ordena el resto.
2. 02Luz natural en los primeros 30-60 minutos del día, aunque esté nublado.
3. 03Última cafeína al menos 8 horas antes de acostarte.

Qué se hace, de más a menos palanca

1. 01Proteína real en la primera comida del día, antes que el café.
2. 02Caminar 10 minutos después de la comida principal.
3. 03Mover el café a antes del mediodía y ver qué pasa con la tarde.

Qué se hace, de más a menos palanca

1. 01Un solo bloque de 60-90 minutos sin notificaciones, en tu mejor hora del día.
2. 02Lo importante primero, el correo después. Nunca al revés.
3. 03Corte real entre trabajo y casa: 10 minutos sin pantalla antes de entrar.

Qué se hace, de más a menos palanca

1. 01Registra 7 días seguidos: energía, sueño y una palanca al día. Sin medir, todo es opinión.
2. 02Lleva tus últimos exámenes a la llamada: "normal" no es lo mismo que "óptimo".
3. 03Fija una fecha concreta. Un mes más de "ahorita no puedo" es la decisión más cara.

Qué se hace, de más a menos palanca

1. 01Cuenta las tres últimas veces que te apartaste de algo por cómo te ves. Tener el número delante es lo que lo convierte en algo que se puede mover.
2. 02Elige una prenda que llevas evitando y ponla como referencia medible: cómo queda hoy, cómo queda en cuatro semanas.
3. 03Mide cintura y peso el mismo día de la semana, a la misma hora, durante cuatro semanas. El espejo miente a corto plazo; la cinta métrica no.